Kaya Nutrisi, Ini Manfaat Buah Melon dan Semangka Jika Rutin Dikonsumsi

"lazy">

Kesehatan – Melon adalah buah yang segar dan lezat yang banyak ditemukan di Indonesia dan negara-negara lain di dunia. Buah ini memiliki kulit berwarna hijau atau kuning dengan daging berwarna oranye, putih, atau hijau tergantung varietasnya. Selain memiliki tekstur yang renyah dan rasa manis yang menyegarkan melon juga memiliki kandungan nutrisi penting.

Sedangkan Semangka (Citrullus lanatus) merupakan buah kaya manfaat yang yang berasal dari Afrika bagian selatan. Semangka memiliki tekstur kulit yang keras dengan warna hijau pekat. Sementara daging buahnya berwarna kuning atau merah, dengan biji di dalamnya.

Kandungan Nutrisi Buah Melon
Buah yang satu ini mengandung banyak nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh, yaitu:
* Kalori: 36.
* Protein: 0,5 gram.
* Lemak:  0,15 gram.
* Karbohidrat: 9 gram.
* Serat: 9 gram.
* Vitamin B1: 0,04 miligram.
* Vitamin B2: 0,01 miligram.
* Kalsium: 6 miligram.
* Vitamin B3: 0,4 miligram.
* Zat besi: 0,17 miligram.
* Vitamin B5: 0,16 miligram.
* Fosfor: 11 miligram.
* Vitamin B6: 0,09 miligram.
* Kalium: 228 miligram.
* Natrium: 18 miligram.
* Vitamin C: 18 miligram.
* Zink: 0,09 miligram.

Kandungan Nutrisi Semangka
Semangka kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Dalam setiap 100 gram semangka, terkandung nutrisi sebagai berikut:
* Air: 91%
* Energi: 30 kalori
* Karbohidrat: 7,6 gram
* Gula: 6,2 gram
* Serat: 0,4 gram
* Lemak: 0,2 gram
* Protein: 0,6 gram
* Vitamin C: 8,1 miligram (14% dari kebutuhan harian)
* Vitamin A: 569 IU (11% dari kebutuhan harian)
* Kalium: 112 miligram (3% dari kebutuhan harian)
* Magnesium: 10 miligram (2% dari kebutuhan harian)
* Likopen: 4532 mikrogram
* Beta-karoten: 304 mikrogram

Apa Saja Manfaat Buah Melon dan Semangka?
Berikut ini adalah beragam manfaat dari mengomsumsi buah melon , yaitu :
1. Mencegah dehidrasi
Dehidrasi adalah gangguan yang dengan tanda-tanda, seperti sakit kepala, bibir kering, penurunan frekuensi buang air kecil, dan kelelahan.
Selanjutnya, masalah tersebut terjadi akibat tubuh kekurangan cairan, sehingga tidak mampu menjalankan fungsinya.
2. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Kulit melon memiliki potensi antioksidan dan prebiotik. Hal ini berkaitan dengan senyawa fenolik dan produksi asam lemak yang dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.
3. Mendukung Kekebalan Tubuh
Vitamin C memiliki peran dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan melon mengandung nutrisi tersebut.
Nah, asupan vitamin C yang cukup dapat mencegah dan mengobati infeksi pernapasan dan sistemik, yaitu pneumonia dan flu biasa.
Sebab, sistem kekebalan manusia sangat kompleks sehingga membutuhkan nutrisi penting agar berfungsi dengan baik.

Hal yang Perlu Kamu Perhatikan
Meski menyehatkan, kamu tetap tidak boleh mengonsumsi buah melon secara berlebihan. Sebab, asupan di dalamnya dapat memicu gangguan pencernaan dengan tanda-tanda, yaitu perut kembung, mual, dan diare.

Adapun Manfaat dari mengomsumsi buah semangka, yaitu :
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Semangka mengandung senyawa antioksidan dan lycopene, yang bisa membantu mengurangi peradangan, serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
2. Menurunkan Risiko Kanker
Lycopene pada semangka memiliki efek antikanker. Senyawa ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang terjadi karena radikal bebas, yang dapat menyebabkan perkembangan sel kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, konsumsi makanan yang kaya akan lycopene termasuk semangka, dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin A dan C pada semangka dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Buah ini juga mengandung air yang sangat tinggi sehingga dapat membantu menghidrasi kulit. Selain itu, asam amino di dalamnya juga dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh.

Hal yang Perlu Kamu Perhatikan
Meskipun semangka kaya akan nutrisi dan air, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, peningkatan kadar gula darah, dan bahkan reaksi alergi pada sebagian orang.